leczenie bezsenności

Bezsenność

BEZSENNOŚĆ polega na trudnościach w zasypianiu lub utrzymaniu snu, czego konsekwencją jest gorsze samopoczucie w ciągu dnia. Jako zaburzenie snu jest diagnozowana, gdy problemy ze snem utrzymują się przewlekle – to znaczy występują co najmniej trzy razy w tygodniu, minimum od miesiąca. Przewlekła bezsenność dotyka około 10% populacji osób dorosłych. W około 60% przypadków wiąże się z współwystępującymi innymi zaburzeniami – zwłaszcza zaburzeniami nastroju lub zaburzeniami lękowymi. Istotne jest, by nie wprowadzać nawyków, które mogą utrwalić pierwsze bezsenne noce.

Bezsenność to problem, z którym należy udać się do specjalisty. Samodzielne leczenie bezsenności, zwłaszcza przewlekłej, przy pomocy domowych sposobów, ogólnodostępnych leków bez recepty, czy alkoholu na ogół przynosi skutek odwrotny do zamierzonego i dodatkowo pogłębia problem.

W nocy:

  • Niemożność zaśnięcia po położeniu do łóżka, z towarzyszącą myślą „znowu nie mogę zasnąć, kiedy w końcu zasnę, dlaczego nie śpię, jutro będę czuć się fatalnie, itp.”
  • Budzenie się w nocy lub nad ranem i niemożność zaśnięcia
  • Sen jest czujny, czasem pojawia się wrażenie, że człowiek nie śpi przez całą noc
  • Poczucie braku kontroli nad snem
  • Martwienie się, że w ciągu dnia będę źle się czuć z powodu zbyt małej ilości snu
  • Martwienie się bezsennością
  • Przedwczesne wybudzanie i leżenie do rana
  • Leżenie w łóżku i rozmyślanie, analizowanie, roztrząsanie różnych problemów
  • Irytacja, zdenerwowanie brakiem możliwości zaśnięcia
  • Zmęczenie leżeniem w łóżku i brakiem snu
  • Leżenie „na siłę” z obawy przed wybudzeniem
  • Próby kładzenia się wcześniej nie przynoszą spodziewanych rezultatów
  • Podchodzenie do okna z myślą, że wszyscy wokół śpią, tylko nie ja
  • Próby przyjmowania leków ziołowych lub picie alkoholu wieczorem, żeby tylko zasnąć

leczenie bezsenności

leczenie bezsenności

W ciągu dnia:

  • W ciągu dnia zmęczenie, rozdrażnienie
  • Trudności w skupieniu uwagi
  • Obawy o negatywny wpływ bezsenności na zdrowie
  • Martwienie się konsekwencjami bezsenności
  • Obawy dotyczące kolejnej nocy, lęk, że następnej nocy znów będę mieć problemy z zaśnięciem
  • Szukanie różnych sposobów na zaśnięcie, poczucie, że niewiele z nich działa
  • Rano irytacja, rozdrażnienie z powodu małych rzeczy, drobiazgów
  • Na myśl o wieczorze, o położeniu do łóżka, niepokój, napięcie, lęk
  • Uczucie spowolnienia, niewyspania
  • Pogorszenie koncentracji w pracy
  • Kawa nie zawsze pomaga się obudzić

Leczenie bezsenności

Przyczyn bezsenności może być wiele. Pierwszą grupę stanowią przyczyny związane ze stanem psychicznym np. depresja, zaburzenia lękowe. Drugą czynniki wynikające z ogólnego stanu zdrowia, np. choroby somatyczne, neurologiczne. Do trzeciej zalicza się leki oraz inne przyjmowane substancje. Czwarta grupa czynników to czynniki behawioralne, a więc styl życia i nieprzestrzeganie higieny snu. Piąta – ostatnia – to pierwotne zaburzenia snu.

PAMIĘTAJ! Sporadyczne bezsenne noce zdarzają się większości osób – na przykład mogą być naturalną reakcją organizmu w sytuacji stresu. Gdy występują przewlekle – nie należy ich lekceważyć. Leczenie bezsenności najlepiej rozpocząć od zdiagnozowania jej przyczyny. Znając powód zaburzeń snu psychoterapeuta lub lekarz psychiatra może zaplanować właściwe leczenie. Stosowanie leków nasennych, jako jedynej formy terapii, nie jest zalecane, gdyż może przyczynić się do utrwalenia bezsenności, a nawet do rozwinięcia uzależnienia od leków. Konieczne jest ustalenie przyczyn problemów ze snem i ich leczenie. Najwyższą skuteczność w leczeniu bezsenności ma terapia poznawczo-behawioralna. Pozwala m.in. wyeliminować zachowania, które sprzyjają bezsenności, uczy jak właściwie zastosować zasady higieny snu. Należy pamiętać, że leczenie bezsenności nie musi być trudne, ale na ogół wymaga czasu i zaangażowania pacjenta w proces leczenia.

Jeśli chcesz możesz pobrać tutaj (PDF do pobrania) dzienniczek snu wraz z opisem, jak go prowadzić. Będzie on pomocy podczas rozmowy z lekarzem lub psychoterapeutą zaburzeń snu. Wypełniony zabierz ze sobą na wizytę .